Loading...

Tin tức

5 thói quen tưởng tốt nhưng âm thầm làm huyết áp tăng cao

페이지 정보

작성자 triss
작성일 2025.12.17 11:08
분류 Việt Nam
254 조회

본문

Nhiều người vô tình làm tăng huyết áp mỗi ngày chỉ vì ăn uống, tập luyện và sinh hoạt sai cách mà không nhận ra nguy cơ với tim mạch.

Ăn mặn, tập thể dục quá sức hay thiếu ngủ kéo dài đều có thể khiến huyết áp tăng dần theo thời gian. Theo ThS.BS Trần Quốc Việt, khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, nếu không kiểm soát tốt, tăng huyết áp có thể dẫn đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận và nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

 

Ăn quá mặn hoặc quá nhạt

 

Muối là gia vị quen thuộc nhưng cũng là yếu tố âm thầm ảnh hưởng đến huyết áp. Việc nạp quá nhiều muối ẩn trong nước chấm, đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn dễ khiến cơ thể giữ nước, tăng gánh nặng cho tim và thận, từ đó làm huyết áp tăng. Ngược lại, ăn quá nhạt kéo dài cũng không có lợi, có thể gây rối loạn điện giải và làm huyết áp tăng phản ứng trong các tình huống stress hay gắng sức.

Thay vì kiêng muối tuyệt đối, bác sĩ khuyến cáo mỗi người chỉ nên tiêu thụ tối đa khoảng 5 g muối mỗi ngày, ưu tiên natri tự nhiên từ rau củ và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Lạm dụng thực phẩm “không đường, ít béo”

 

Nhiều người chọn nước ngọt không đường, sữa tách béo hay bánh ít calo với mong muốn bảo vệ tim mạch. Tuy nhiên, không ít sản phẩm chứa chất tạo ngọt nhân tạo hoặc natri ẩn, nếu dùng thường xuyên có thể làm huyết áp tăng.

Việc loại bỏ hoàn toàn chất béo không bão hòa – nhóm chất béo có lợi – cũng có thể ảnh hưởng đến độ đàn hồi của thành mạch. Chế độ ăn nên ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến, giàu kali, magie, chất xơ và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, các loại hạt, quả bơ. Đọc kỹ nhãn dinh dưỡng là thói quen cần thiết.

 

Uống quá nhiều nước

 

Uống đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh, song uống vượt quá khả năng đào thải của thận lại có thể gây tích nước trong lòng mạch và mô kẽ, khiến huyết áp tăng. Nhu cầu nước của người trưởng thành thường dao động 1,5-2 lít mỗi ngày, tùy thể trạng, mức độ vận động và thời tiết. Người có bệnh lý tim mạch, thận cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh rối loạn huyết động.

Tập thể dục quá sức

 

Vận động đều đặn giúp kiểm soát huyết áp, nhưng tập quá nặng có thể phản tác dụng, nhất là ở người có bệnh nền. Khi gắng sức quá mức, tim phải làm việc nhiều hơn, huyết áp tăng tạm thời và có thể gây loạn nhịp, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Người tăng huyết áp nên ưu tiên các bài tập vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ, bơi lội 30-45 phút mỗi ngày, khoảng 5 ngày mỗi tuần. Tránh tập cường độ cao, tập nặng hoặc sát giờ ngủ vì dễ kích thích hệ thần kinh, làm tim đập nhanh và huyết áp tăng.

Thiếu ngủ kéo dài

 

Ngủ không đủ giấc khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh, gây co mạch và tăng nhịp tim, từ đó làm huyết áp khó kiểm soát. Ngủ bù quá nhiều vào cuối tuần hay ngủ rải rác trong ngày cũng không giúp bù đắp tác hại của thiếu ngủ mạn tính mà còn làm rối loạn nhịp sinh học.

Người trưởng thành nên duy trì giấc ngủ đều đặn 7-8 giờ mỗi đêm, ngủ trưa ngắn 15-30 phút. Trường hợp ngủ nhiều nhưng vẫn mệt mỏi có thể liên quan đến hội chứng ngưng thở khi ngủ – một yếu tố nguy cơ của tăng huyết áp.

Theo bác sĩ Trần Quốc Việt, tăng huyết áp là bệnh mạn tính nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát nếu điều chỉnh lối sống hợp lý, khám sức khỏe định kỳ và tuân thủ điều trị. Những thay đổi nhỏ mỗi ngày có thể tạo khác biệt lớn cho sức khỏe tim mạch.

댓글 0
Tất cả 2,304 / 1 페이지

Bác tài bảo m:ất phanh Xe trộn bê tông r:ơi xuống bãi đỗ xe chung cư ở Yeosu… tổng cộng 8 ô tô bị h:ư h:ỏng... “Một vụ t:ai n:an đã xảy ra khi xe trộn bê tông đ:â:m vào tường chắn ven đường rồi r:ơi x...

[Hàn Quốc]

분류
22 조회
04.24 등록

"커피값 30만 원만" T:rúng loto 20 ớc... nhân viên ngân hàng "vượt quá giới hạn" xin 300K won t:iền cà phê. Chi tiết #Theo: đài SBS Nếu bạn t:rúng 20 ớc mà nhân viên ngân hàng vòi kiểu này bạn có cho không??

[Hàn Quốc]

분류
27 조회
04.24 등록

“Bị phát hiện cư trú bhp, n:hảy xuống biển... anh người Việt bhp b:ỏ t:rốn đã sang ngày thứ 4” C sát lập đội đang t:ruy t:ìm Theo phía Csát biển Boryeong, vào khoảng 5 giờ 47 phút sáng ngày 20, lực lư...

[Hàn Quốc]

분류
22 조회
04.24 등록

HLV Park Hang Seo và HLV Kim Sang-sik vinh dự được tham gia tiệc chiêu đãi Tổng thống Hàn Quốc và Phu nhân đang có chuyến thăm Việt Nam.... Thực sự vinh dự và biết ơn khi được Tổng Bí thư, Chủ tịch nư...

[Việt Nam]

분류
32 조회
04.23 등록

Một người đàn ông đã b,ắn ch,ết 8 trẻ em, trong đó có 7 con ruột của mình, tại thành phố Shreveport, bang Louisiana vào sáng sớm 19-4 theo giờ địa phương. Đài CNN dẫn thông tin từ cảnh sát cho biết cá...

[Hàn Quốc]

분류
31 조회
04.20 등록

Sáng ngày 20/4, một xe tải chở hàng đã đâm vào các thành viên công đoàn tại điểm tập trung biểu tình trước một trung tâm logistics ở Jinju, tỉnh Nam Gyeongsang, khiến một người ch,ết và hai người bị t...

[Hàn Quốc]

분류
29 조회
04.20 등록

Một trận động đất mạnh xảy ra vào khoảng 16h53 hôm nay 20/4 (giờ Nhật Bản) tại khu vực ngoài khơi Sanriku, cách thành phố Miyako khoảng 100km về phía đông. Theo Cơ quan Khí tượng Nhật Bản, trận động đ...

[Hàn Quốc]

분류
29 조회
04.20 등록

Bị nhắc nhở về thái độ trong lúc nói chuyện… học sinh trung học cơ sở x:ô đ:ẩy giáo viên khiến giáo viên bị thuong Tại một trường cấp 2 ở Gwangju, việc một học sinh xô giáo viên khiến giáo viên bị chấ...

[Hàn Quốc]

분류
40 조회
04.17 등록

Qui Định mới khi #nhập #cảnh vào Việt Nam sân bay tân sơn nhất cả nhà lưu ý như sau ạ: ❤️ Đối tượng áp dụng: • Hành khách mang quốc tịch nước ngoài • Kiều bào sử dụng VISA nhập cảnh Việt Nam ????‍♂️ K...

[Hàn Quốc]

분류
45 조회
04.17 등록

Tổng thống Hàn Quốc 이재명 Lee Jae-myung sẽ thăm Việt Nam vào tuần tới Theo các nguồn tin, cuộc gặp giữa Tổng bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm và Tổng thống Hàn Quốc 이재명 hiện được lên lịch vào ngày 23/4. Các...

[Hàn Quốc]

분류
32 조회
04.17 등록

TẠI SEOUL ÔNG BÀ CHĂM SÓC NUÔI DẠY CHÁU SẼ ĐƯỢC CHÍNH PHỦ HÀN QUỐC HỖ TRỢ 300.000WON MỖI THÁNG CHO ĐẾN KHI TRẺ EM ĐẾN LỚP 2.

[Hàn Quốc]

분류
35 조회
04.17 등록

ACE cho giám đốc xem ntn cho dễ nha NGÀY 1 THÁNG 5 ( QUỐC TẾ LAO ĐỘNG) NẾU ĐI LÀM NGÀY NÀY SẼ ĐƯỢC TRẢ LƯƠNG GẤP 2.5 LẦN... Ngày Lao động nhưng không trả lương theo quy định của pháp luật sẽ bị xử phạ...

[Hàn Quốc]

분류
39 조회
04.17 등록

THÔNG BÁO: BẮT ĐẦU CHI TRẢ TRỢ CẤP THIỆT HẠI DO GIÁ XĂNG DẦU TĂNG (từ 27/04) Chính phủ Hàn Quốc đã chính thức công bố kế hoạch hỗ trợ nhằm giảm gánh nặng do giá xăng dầu và vật giá tăng cao. Chương tr...

[Hàn Quốc]

분류
40 조회
04.14 등록

Công an đang truy tìm người gây án; có thông tin đã điều động lực lượng cảnh sát kiểm tra an ninh tại khu vực liên quan. Anh em đi lại/nhậu nhẹt cẩn thận tránh vạ lây. Vụ này có người bị thương, có ca...

[Hàn Quốc]

분류
53 조회
04.14 등록

Một bài báo hoàn cho biết, hiện tại giờ ở Hàn Quốc đâu đâu cũng thấy nhiều quán Việt Nam. Hiện số du học sinh Việt Nam còn nhiều hơn cả du học sinh Trung Quốc.

[Hàn Quốc]

분류
45 조회
04.14 등록
홈으로 전체메뉴 마이메뉴 새글/새댓글
전체 검색
Đăng ký
Tìm ID/ Mật khẩu